Psikoterapi Nedir? Gerçekten İşe Yarar mı? Terapiye Gitmeli Miyim?

Zaman zaman kendinizi şöyle düşünürken buluyor musunuz?
“Her şey yolunda gibi ama bir şeyler eksik.”
“İçimde taşıdığım bu yük artık bana ağır geliyor.”
“Dertleşiyorum ama kimse beni gerçekten anlamıyor.”
İşte bu noktada, çoğu kişinin aklından geçen ama bir türlü cesaret edemediği o fikir gelir: “Acaba bir terapiste mi gitsem?”

Ama sonra başka bir ses başlar:

•           “Terapi bana göre mi?”
•           “Ben deli değilim ki...”
•           “Zaten geçer.”
•           “Ne anlatacağımı bile bilmiyorum.”

İşte bu yazı tam da bu sorular için yazıldı. Psikoterapi nedir, kimler için uygundur, nasıl işler ve işe yarar mı? Hepsini tek tek, aklınızdaki o “ya olur da saçma hissedersem” endişesini anlayarak cevaplayalım.

1.Psikoterapi Nedir? Gerçekten Konuşarak İyi Hissedilir mi?

   Psikoterapi, zannedildiği gibi sadece “dert anlatılan bir sohbet” değildir. Bir terapistle birlikte, kendinizi daha yakından tanıdığınız, düşünce kalıplarınızı fark ettiğiniz, duygularınıza anlam verdiğiniz bir içsel yolculuktur.
   Terapist size akıl vermez, ne yapmanız gerektiğini söylemez. Onun işi, size kendi yolunuzu gösterecek aynayı tutmaktır. Bazen geçmişten gelen yüklerle, bazen bugünkü stresle, bazen de ne olduğunu bile bilmediğiniz ama sizi geren o “düğümlerle” birlikte çalışırsınız.

2.Terapiye Gitmek İçin Çok Büyük Bir Sorunum Mu Olmalı?

   Hayır. Terapiye gitmek için “dibe vurmuş” olmanız gerekmez. Tıpkı vücudun ağrıdığında doktora gidiyorsanız, iç dünyanızda da bir şeyler sızlıyorsa yardım almanız doğaldır. Bazen sadece konuşmaya, anlamaya, yön bulmaya ihtiyacınız vardır. Belki de hiçbir şey kötü değildir ama hiçbir şey sizi tatmin etmiyordur. Bu da bir sebeptir.

3. Psikoterapi Hangi Sorunlarda İşe Yarar?

   Terapi sadece depresyon ya da anksiyete gibi psikolojik tanılarla sınırlı değildir. Çok daha gündelik gibi görünen ama derin etkiler yaratan konular da terapi sürecinde çalışılabilir:

1. Sürekli kendini yetersiz hissetmek, öz güven eksikliği
2. İlişkilerde aynı döngülerin tekrar etmesi
3. Aileyle yaşanan geçmiş kırgınlıklar
4. Karar verememe, sürekli erteleme
5. Tükenmişlik, boşluk hissi, motivasyonsuzluk
6. Ayrılık acısı, yas, travma
7. “Ben kimim?” sorusunun cevabını kaybetmek v.b

Kısacası, sizi yoran, düşündüren, duygusal olarak sıkıştıran her şey terapide konuşulabilir.

4. Terapiye Gittiğimde Ne Olacak?

İlk seans, tanışma gibidir. Terapist size “ne yaşıyorsunuz?”, “bugün buraya sizi getiren şey ne?” gibi yönlendirici ama zorlayıcı olmayan sorular sorar. Ne anlatırsanız o konuşulur. Ne anlatmak istemezseniz ona asla zorlanmazsınız. Zamanla kendinizi daha rahat, daha açık, daha güçlü hissedersiniz. Her şey bir anda düzelmez belki, ama içten içe bir şeylerin yer değiştirdiğini fark edersiniz.

5. Gizlilik Var mı? Ne Kadar Sürer? Herkes Terapiden Fayda Görür mü?

Evet, terapi tamamen gizlidir. Terapist sizinle konuştuklarını dışarıya aktarmaz, aktaramaz. Süreç kişiye özeldir. Bazı kişiler birkaç seansta rahatlama hissederken, bazıları daha uzun bir süreci tercih eder. Önemli olan, “bir yolculuğa başladım ve bu yolculukta kendime daha yakınım” diyebilmektir. Ve evet, herkes fayda görür. Çünkü terapi değiştirir, dönüştürür, güçlendirir. Siz bile fark etmeden kendinizi daha net, daha sağlam bir yerde bulabilirsiniz.

6. Psikologla Konuşmak Bana Ne Kazandırır?

ü  İç sesinizi tanırsınız.

ü  Kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenirsiniz.

ü  Geçmişte sizi etkileyen olayların bugünkü hayatınızı nasıl şekillendirdiğini fark edersiniz.

ü  Duygularınızı bastırmak yerine anlamlandırmaya başlarsınız.

ü  Kendi kararlarınızı alırken daha sağlam bir iç dayanak geliştirirsiniz.

7. Terapide ağlamam normal mi? Kesinlikle. Terapi bir boşalım alanıdır. Gözyaşları iyileşmenin parçasıdır. “Terapide ağlarsam rezil olur muyum?” Bu çok yaygın bir korkudur. Ama unutmayın: Terapi duyguların görünür olabildiği en güvenli alandır. Gözyaşı, zayıflık değil, bastırılmış yüklerin yüzeye çıkmasıdır. Çoğu zaman, yıllardır ilk kez orada rahatça ağlanır — ve bu iyileştiricidir. Terapist için ağlamak, “bir şeyler çözülüyor” demektir.

8. Terapiste her şeyi anlatmalı mıyım, zorunda mıyım? Hayır. Terapide tempo size aittir. Hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Zaten terapi ilerledikçe “anlatmaktan korktuğunuz şeyler” yavaş yavaş çözülmeye başlar. Anlatmak, zorlamayla değil, güven oluştukça kendiliğinden gelir.

9.Terapi pahalı mı? Bu, bütçenize ve beklentinize göre değişebilir. Ama hayatınız boyunca taşıdığınız yüklerden kurtulmak, çoğu zaman maddi pek çok şeyden daha değerlidir.

10. Benim sorunlarım küçük, belki de abartıyorum… Bir şeyi küçümsemek, onun ağırlığını hafifletmez. Sizin için ne zorsa, o önemlidir. Terapi bu farkı gözetir.

11. Beni deli sanırlar mı? Maalesef bu toplumsal önyargı hâlâ yaygın. Ama artık birçok insan terapiye sadece “hasta” olduğu için değil, kendini geliştirmek, daha iyi tanımak ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için gidiyor. Terapiye gitmek delilik değil, duygusal farkındalık göstergesidir.

12. Terapist beni sever mi, benden sıkılır mı? Terapist, danışanlarını arkadaş ya da yakın gibi görmez ama samimi bir anlayış ve saygı ile yaklaşır. Siz ne kadar karışık, suskun, dağınık ya da karmaşık olursanız olun — terapist için siz “çözülecek biri” değil, eşlik edilecek birisiniz. Sıkılmaz. Kaçmaz. Sakince orada kalır.

13. “Terapiye başlarım ama yarıda bırakırsam daha kötü hisseder miyim?” Kimi zaman bu korku, hiç başlamamaya neden olur. Ama unutmayın, hiç başlamamak, içten içe yardım isteyen tarafınızı daha çok yalnız bırakmaktır. Başlamak, her zaman bir şeylerin değişeceği anlamına gelmez belki… ama başlamak değişim için ihtiyacınız olan ilk kapıyı açar.

14. Terapist beni yargılar mı?” Hayır. Terapist sizin hikâyenizi “doğru-yanlış” diye ayırmak için değil, anlamak için dinler. Hayatınızda ne yaşadıysanız, onun nedenini bulmak için oradadır. Yargılamak değil, sizin yanınızda durmak için. Terapist, yaşadıklarınıza “normal” ya da “anormal” gözüyle bakmaz. Yani terapi yargı değil, anlam arar.

15. İlk görüşmede hayatımı nasıl sığdıracağım? Nereden başlayacağım?” İlk seans bir özet vermek zorunda olduğunuz bir yer değil. Bu bir sınav değil. Nereden başlıyorsanız, orası en doğru yerdir.
Terapist sizi yönlendirir, zorlamaz. Zamanla detaylar çıkar, anlamlar yerleşir.

16.İyileşemezsem? Bu soru çok içten, çok insanca ama şunu bilmelisiniz: Terapi iyileşememekten korkanlarla çalışmayı da bilir. İyileşememek değil, çabalamamış olmak içimizde daha büyük iz bırakır. Yol bazen kısa, bazen uzundur — ama her adımı değerdir.

17.Bana kötü gelen şeyleri unutmak istiyorum, ama terapide onları açmak daha kötü etkilemez mi?  Geçmişi konuşmak tekrar yaşamak demek değildir. Terapide travma yeniden yaşanmaz — yeniden işlenir. Bu fark, iyileşmenin anahtarıdır. Bastırılan şey iyileşmez, sadece yer değiştirir. Yüzleşme, sizi yıkmak için değil, özgür bırakmak içindir.

18.Ya hiçbir şey değişmezse?” Bu en gerçekçi korkulardan biridir. Ama değişim bazen dışta değil, önce içte başlar. Bir anda mucizeler olmaz belki. Ama sessiz, görünmez, sağlam dönüşümler başlar.
“Fark etmiyorum” dediğiniz şeyler bir gün dönüp size şöyle dedirtir: “Eskiden bu durumda daha çok yorulurdum.”

19. Terapide konuşacak bir şey bulamazsam ne olacak? Bu da çok doğal bir endişedir. “Ne anlatacağım ki?” diye düşünen pek çok insan ilk seansında hiç susmadan konuşur. Çünkü terapist sizi yönlendirir, size “kendinizi açmak için uygun zemin” sağlar. Hatta bazen sessizlik bile bir şey anlatır. Terapide konuşma kadar susma da kıymetlidir. Hazırsanız akacaktır.

20. Güçlü biriyim, terapiye gitmem zayıflık mı? Hayır. Tam aksine. Kendi iç dünyasına bakabilmek, cesaret ister. Zihinsel yükleri tanımak, onları taşımaktan daha güç ister. Terapiye gitmek, zayıf olduğunuzu değil, kendinize yatırım yapacak kadar bilinçli olduğunuzu gösterir.

21. Ya kendimle yüzleşmek bana ağır gelirse? Bu da çok haklı bir korkudur. Bazı gerçeklerle yüzleşmek kolay değildir. Ama zaten terapi bunun için vardır: O ağırlığı tek başınıza taşımamak için. Terapist, o anlarda sizi bırakmaz. Duygunuzun, hızınızın ve taşıma kapasitenizin farkındadır. Zorlanmak iyileşmenin parçasıdır ama terapide kimse sizi kendi hızınızdan ileri itmez.

22. Terapiden sonra hayatımda her şey düzelir mi? Terapi, hayatı mükemmelleştirmez. Ama olaylara, insanlara ve kendinize bakış açınızı dönüştürür. Aynı şeyler olabilir ama siz artık aynı kişi olmazsınız. En önemlisi, artık ne yaşarsanız yaşayın, kendinizin yanında durabilen biri haline gelirsiniz.

23. Terapiye başlamak için hayatımda bir kriz mi olmalı? Hayır. Çoğu insan, krizden önce terapiye başlasaydı krizi bu kadar yoğun yaşamayabilirdi. Terapi sadece “yangın söndürmek” değil, aynı zamanda “duvarları sağlamlaştırmak”tır. Yani bir şeyler yıkılmadan önce başlamak her zaman daha sağlıklı bir tercihtir.

24. Terapiye başlamak için doğru zaman ne zaman? Cevap basit: Hazır hissettiğiniz andır. Hazır hissetmiyorsanız bile, bu yazıyı okumanız bile bir şeylerin içten içe kıpırdadığını gösterir. Bazen değişim önce zihinde başlar, kalpte şekillenir, sonra harekete döner. Belki de sizin için o zaman çoktan gelmiştir.

25. Terapi ne kadar sürer? Ne zaman biter?

Terapi süresi kişiden kişiye değişir.
Bazı bireyler birkaç ay içinde rahatlama yaşarken, bazıları yıllardır bastırdığı duygularla çalışmak için daha uzun bir süreç tercih eder.
Bu bir yarış değil; iyileşme, güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde olur.
Önemli olan hızlı gitmek değil, doğru yönde ilerlemektir.
Genellikle haftada bir seans şeklinde ilerlenir ve sürecin derinliği arttıkça kişi kendini daha net görmeye başlar.

26. Sadece birkaç kez gitsem fayda eder mi? Bazı insanlar sadece birkaç seanslık bir destekle bile ciddi farkındalıklar kazanabilir. Ancak terapi, bir ilaç değil bir yolculuktur. Asıl derin değişim, devamlılıkla gelir. Kendinizi tanımaya, otomatik düşüncelerinizi fark etmeye ve davranış kalıplarınızı dönüştürmeye başladığınızda, sürecin gücünü daha net hissedersiniz. Yani ne kadar düzenli ve devamlı bir şekilde terapiye katılırsanız, etkisi o kadar kalıcı olur.

27. İyileşmeye başladığımı nasıl anlarım? Bu genellikle küçük farklarla başlar: Daha önce sizi çok etkileyen bir olay karşısında daha sakin kalırsınız. Kendinizi eleştirmek yerine anlamaya başlarsınız. Birine sınır koyduğunuzda suçluluk hissetmezsiniz. Daha net kararlar alırsınız. Bu küçük dönüşümler, iç dünyanızda büyüyerek birer yapı taşı hâline gelir.

28.  Terapide neden hep aynı şeyleri anlatıyormuşum gibi hissediyorum? Bu, aslında kötü değil — iyileşmenin bir parçasıdır. Zihniniz travmatik veya yorucu bir deneyimi işlerken bazı şeyleri döndürerek anlatmak isteyebilir. Bu tekrarlarda anlam derinleşir. Terapist, bu tekrarları dikkatle dinler ve onların altında yatan duyguları açığa çıkarmanıza yardımcı olur. Yani tekrarlar, sıkışmak değil çözülmektir.

29. Her hafta gitmek şart mı? İdeal olan, sürecin başında haftada bir düzenli gitmektir. Bu hem güven ilişkisinin kurulması hem de duygusal süreklilik açısından önemlidir. Seanslar arasında çok uzun zaman olursa duygular soğur, bağ kopar. Daha sonra süreç ilerledikçe seans aralıkları danışan ve terapistin ortak kararıyla seyrekleştirilebilir.

30. İyi bir terapist beni hemen çözer mi? Terapist, sihirli bir çözüm sunmaz. Ama sizi görür, duyar, anlamaya çalışır — bu bile birçok insan için başlı başına dönüştürücüdür. Terapi, sizi “çözmekten” çok, kendinizi çözebilmeniz için elinizden tutan bir süreçtir. Terapist size kendi sesinizi bulmanızda eşlik eder.

Son Söz: Belki de bu yazıyı buraya kadar okumuş olmanızın bir sebebi vardır. İçinizde bir yerlerde artık kendi kendinize yetemediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Yalnız kalmadan konuşmak, dinlenmek, duyulmak, anlaşılmak… İşte terapi tam olarak bunun yeridir. Bir adım atmak, bazen en çok kendine duyulan saygıdır.

Psikoterapi Nedir? Gerçekten İşe Yarar mı? Terapiye Gitmeli Miyim?

Zaman zaman kendinizi şöyle düşünürken buluyor musunuz?
“Her şey yolunda gibi ama bir şeyler eksik.”
“İçimde taşıdığım bu yük artık bana ağır geliyor.”
“Dertleşiyorum ama kimse beni gerçekten anlamıyor.”
İşte bu noktada, çoğu kişinin aklından geçen ama bir türlü cesaret edemediği o fikir gelir: “Acaba bir terapiste mi gitsem?”

Ama sonra başka bir ses başlar:

-          “Terapi bana göre mi?”

-          “Ben deli değilim ki...”

-          “Zaten geçer.”

-          “Ne anlatacağımı bile bilmiyorum.”

İşte bu yazı tam da bu sorular için yazıldı. Psikoterapi nedir, kimler için uygundur, nasıl işler ve işe yarar mı? Hepsini tek tek, aklınızdaki o “ya olur da saçma hissedersem” endişesini anlayarak cevaplayalım.

1.Psikoterapi Nedir? Gerçekten Konuşarak İyi Hissedilir mi?

   Psikoterapi, zannedildiği gibi sadece “dert anlatılan bir sohbet” değildir. Bir terapistle birlikte, kendinizi daha yakından tanıdığınız, düşünce kalıplarınızı fark ettiğiniz, duygularınıza anlam verdiğiniz bir içsel yolculuktur.
   Terapist size akıl vermez, ne yapmanız gerektiğini söylemez. Onun işi, size kendi yolunuzu gösterecek aynayı tutmaktır. Bazen geçmişten gelen yüklerle, bazen bugünkü stresle, bazen de ne olduğunu bile bilmediğiniz ama sizi geren o “düğümlerle” birlikte çalışırsınız.

2.Terapiye Gitmek İçin Çok Büyük Bir Sorunum Mu Olmalı?

   Hayır. Terapiye gitmek için “dibe vurmuş” olmanız gerekmez. Tıpkı vücudun ağrıdığında doktora gidiyorsanız, iç dünyanızda da bir şeyler sızlıyorsa yardım almanız doğaldır. Bazen sadece konuşmaya, anlamaya, yön bulmaya ihtiyacınız vardır. Belki de hiçbir şey kötü değildir ama hiçbir şey sizi tatmin etmiyordur. Bu da bir sebeptir.

3. Psikoterapi Hangi Sorunlarda İşe Yarar?

   Terapi sadece depresyon ya da anksiyete gibi psikolojik tanılarla sınırlı değildir. Çok daha gündelik gibi görünen ama derin etkiler yaratan konular da terapi sürecinde çalışılabilir:

1. Sürekli kendini yetersiz hissetmek, öz güven eksikliği
2. İlişkilerde aynı döngülerin tekrar etmesi
3. Aileyle yaşanan geçmiş kırgınlıklar
4. Karar verememe, sürekli erteleme
5. Tükenmişlik, boşluk hissi, motivasyonsuzluk
6. Ayrılık acısı, yas, travma
7. “Ben kimim?” sorusunun cevabını kaybetmek v.b

Kısacası, sizi yoran, düşündüren, duygusal olarak sıkıştıran her şey terapide konuşulabilir.

4. Terapiye Gittiğimde Ne Olacak?

İlk seans, tanışma gibidir. Terapist size “ne yaşıyorsunuz?”, “bugün buraya sizi getiren şey ne?” gibi yönlendirici ama zorlayıcı olmayan sorular sorar. Ne anlatırsanız o konuşulur. Ne anlatmak istemezseniz ona asla zorlanmazsınız. Zamanla kendinizi daha rahat, daha açık, daha güçlü hissedersiniz. Her şey bir anda düzelmez belki, ama içten içe bir şeylerin yer değiştirdiğini fark edersiniz.

5. Gizlilik Var mı? Ne Kadar Sürer? Herkes Terapiden Fayda Görür mü?

Evet, terapi tamamen gizlidir. Terapist sizinle konuştuklarını dışarıya aktarmaz, aktaramaz. Süreç kişiye özeldir. Bazı kişiler birkaç seansta rahatlama hissederken, bazıları daha uzun bir süreci tercih eder. Önemli olan, “bir yolculuğa başladım ve bu yolculukta kendime daha yakınım” diyebilmektir. Ve evet, herkes fayda görür. Çünkü terapi değiştirir, dönüştürür, güçlendirir. Siz bile fark etmeden kendinizi daha net, daha sağlam bir yerde bulabilirsiniz.

6. Psikologla Konuşmak Bana Ne Kazandırır?

ü  İç sesinizi tanırsınız.

ü  Kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenirsiniz.

ü  Geçmişte sizi etkileyen olayların bugünkü hayatınızı nasıl şekillendirdiğini fark edersiniz.

ü  Duygularınızı bastırmak yerine anlamlandırmaya başlarsınız.

ü  Kendi kararlarınızı alırken daha sağlam bir iç dayanak geliştirirsiniz.

7. Terapide ağlamam normal mi? Kesinlikle. Terapi bir boşalım alanıdır. Gözyaşları iyileşmenin parçasıdır. “Terapide ağlarsam rezil olur muyum?” Bu çok yaygın bir korkudur. Ama unutmayın: Terapi duyguların görünür olabildiği en güvenli alandır. Gözyaşı, zayıflık değil, bastırılmış yüklerin yüzeye çıkmasıdır. Çoğu zaman, yıllardır ilk kez orada rahatça ağlanır — ve bu iyileştiricidir. Terapist için ağlamak, “bir şeyler çözülüyor” demektir.

8. Terapiste her şeyi anlatmalı mıyım, zorunda mıyım? Hayır. Terapide tempo size aittir. Hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Zaten terapi ilerledikçe “anlatmaktan korktuğunuz şeyler” yavaş yavaş çözülmeye başlar. Anlatmak, zorlamayla değil, güven oluştukça kendiliğinden gelir.

9.Terapi pahalı mı? Bu, bütçenize ve beklentinize göre değişebilir. Ama hayatınız boyunca taşıdığınız yüklerden kurtulmak, çoğu zaman maddi pek çok şeyden daha değerlidir.

10. Benim sorunlarım küçük, belki de abartıyorum… Bir şeyi küçümsemek, onun ağırlığını hafifletmez. Sizin için ne zorsa, o önemlidir. Terapi bu farkı gözetir.

11. Beni deli sanırlar mı? Maalesef bu toplumsal önyargı hâlâ yaygın. Ama artık birçok insan terapiye sadece “hasta” olduğu için değil, kendini geliştirmek, daha iyi tanımak ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için gidiyor. Terapiye gitmek delilik değil, duygusal farkındalık göstergesidir.

12. Terapist beni sever mi, benden sıkılır mı? Terapist, danışanlarını arkadaş ya da yakın gibi görmez ama samimi bir anlayış ve saygı ile yaklaşır. Siz ne kadar karışık, suskun, dağınık ya da karmaşık olursanız olun — terapist için siz “çözülecek biri” değil, eşlik edilecek birisiniz. Sıkılmaz. Kaçmaz. Sakince orada kalır.

13. “Terapiye başlarım ama yarıda bırakırsam daha kötü hisseder miyim?” Kimi zaman bu korku, hiç başlamamaya neden olur. Ama unutmayın, hiç başlamamak, içten içe yardım isteyen tarafınızı daha çok yalnız bırakmaktır. Başlamak, her zaman bir şeylerin değişeceği anlamına gelmez belki… ama başlamak değişim için ihtiyacınız olan ilk kapıyı açar.

14. Terapist beni yargılar mı?” Hayır. Terapist sizin hikâyenizi “doğru-yanlış” diye ayırmak için değil, anlamak için dinler. Hayatınızda ne yaşadıysanız, onun nedenini bulmak için oradadır. Yargılamak değil, sizin yanınızda durmak için. Terapist, yaşadıklarınıza “normal” ya da “anormal” gözüyle bakmaz. Yani terapi yargı değil, anlam arar.

15. İlk görüşmede hayatımı nasıl sığdıracağım? Nereden başlayacağım?” İlk seans bir özet vermek zorunda olduğunuz bir yer değil. Bu bir sınav değil. Nereden başlıyorsanız, orası en doğru yerdir.
Terapist sizi yönlendirir, zorlamaz. Zamanla detaylar çıkar, anlamlar yerleşir.

16.İyileşemezsem? Bu soru çok içten, çok insanca ama şunu bilmelisiniz: Terapi iyileşememekten korkanlarla çalışmayı da bilir. İyileşememek değil, çabalamamış olmak içimizde daha büyük iz bırakır. Yol bazen kısa, bazen uzundur — ama her adımı değerdir.

17.Bana kötü gelen şeyleri unutmak istiyorum, ama terapide onları açmak daha kötü etkilemez mi?  Geçmişi konuşmak tekrar yaşamak demek değildir. Terapide travma yeniden yaşanmaz — yeniden işlenir. Bu fark, iyileşmenin anahtarıdır. Bastırılan şey iyileşmez, sadece yer değiştirir. Yüzleşme, sizi yıkmak için değil, özgür bırakmak içindir.

18.Ya hiçbir şey değişmezse?” Bu en gerçekçi korkulardan biridir. Ama değişim bazen dışta değil, önce içte başlar. Bir anda mucizeler olmaz belki. Ama sessiz, görünmez, sağlam dönüşümler başlar.
“Fark etmiyorum” dediğiniz şeyler bir gün dönüp size şöyle dedirtir: “Eskiden bu durumda daha çok yorulurdum.”

19. Terapide konuşacak bir şey bulamazsam ne olacak? Bu da çok doğal bir endişedir. “Ne anlatacağım ki?” diye düşünen pek çok insan ilk seansında hiç susmadan konuşur. Çünkü terapist sizi yönlendirir, size “kendinizi açmak için uygun zemin” sağlar. Hatta bazen sessizlik bile bir şey anlatır. Terapide konuşma kadar susma da kıymetlidir. Hazırsanız akacaktır.

20. Güçlü biriyim, terapiye gitmem zayıflık mı? Hayır. Tam aksine. Kendi iç dünyasına bakabilmek, cesaret ister. Zihinsel yükleri tanımak, onları taşımaktan daha güç ister. Terapiye gitmek, zayıf olduğunuzu değil, kendinize yatırım yapacak kadar bilinçli olduğunuzu gösterir.

21. Ya kendimle yüzleşmek bana ağır gelirse? Bu da çok haklı bir korkudur. Bazı gerçeklerle yüzleşmek kolay değildir. Ama zaten terapi bunun için vardır: O ağırlığı tek başınıza taşımamak için. Terapist, o anlarda sizi bırakmaz. Duygunuzun, hızınızın ve taşıma kapasitenizin farkındadır. Zorlanmak iyileşmenin parçasıdır ama terapide kimse sizi kendi hızınızdan ileri itmez.

22. Terapiden sonra hayatımda her şey düzelir mi? Terapi, hayatı mükemmelleştirmez. Ama olaylara, insanlara ve kendinize bakış açınızı dönüştürür. Aynı şeyler olabilir ama siz artık aynı kişi olmazsınız. En önemlisi, artık ne yaşarsanız yaşayın, kendinizin yanında durabilen biri haline gelirsiniz.

23. Terapiye başlamak için hayatımda bir kriz mi olmalı? Hayır. Çoğu insan, krizden önce terapiye başlasaydı krizi bu kadar yoğun yaşamayabilirdi. Terapi sadece “yangın söndürmek” değil, aynı zamanda “duvarları sağlamlaştırmak”tır. Yani bir şeyler yıkılmadan önce başlamak her zaman daha sağlıklı bir tercihtir.

24. Terapiye başlamak için doğru zaman ne zaman? Cevap basit: Hazır hissettiğiniz andır. Hazır hissetmiyorsanız bile, bu yazıyı okumanız bile bir şeylerin içten içe kıpırdadığını gösterir. Bazen değişim önce zihinde başlar, kalpte şekillenir, sonra harekete döner. Belki de sizin için o zaman çoktan gelmiştir.

25. Terapi ne kadar sürer? Ne zaman biter?

Terapi süresi kişiden kişiye değişir.
Bazı bireyler birkaç ay içinde rahatlama yaşarken, bazıları yıllardır bastırdığı duygularla çalışmak için daha uzun bir süreç tercih eder.
Bu bir yarış değil; iyileşme, güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde olur.
Önemli olan hızlı gitmek değil, doğru yönde ilerlemektir.
Genellikle haftada bir seans şeklinde ilerlenir ve sürecin derinliği arttıkça kişi kendini daha net görmeye başlar.

26. Sadece birkaç kez gitsem fayda eder mi? Bazı insanlar sadece birkaç seanslık bir destekle bile ciddi farkındalıklar kazanabilir. Ancak terapi, bir ilaç değil bir yolculuktur. Asıl derin değişim, devamlılıkla gelir. Kendinizi tanımaya, otomatik düşüncelerinizi fark etmeye ve davranış kalıplarınızı dönüştürmeye başladığınızda, sürecin gücünü daha net hissedersiniz. Yani ne kadar düzenli ve devamlı bir şekilde terapiye katılırsanız, etkisi o kadar kalıcı olur.

27. İyileşmeye başladığımı nasıl anlarım? Bu genellikle küçük farklarla başlar: Daha önce sizi çok etkileyen bir olay karşısında daha sakin kalırsınız. Kendinizi eleştirmek yerine anlamaya başlarsınız. Birine sınır koyduğunuzda suçluluk hissetmezsiniz. Daha net kararlar alırsınız. Bu küçük dönüşümler, iç dünyanızda büyüyerek birer yapı taşı hâline gelir.

28.  Terapide neden hep aynı şeyleri anlatıyormuşum gibi hissediyorum? Bu, aslında kötü değil — iyileşmenin bir parçasıdır. Zihniniz travmatik veya yorucu bir deneyimi işlerken bazı şeyleri döndürerek anlatmak isteyebilir. Bu tekrarlarda anlam derinleşir. Terapist, bu tekrarları dikkatle dinler ve onların altında yatan duyguları açığa çıkarmanıza yardımcı olur. Yani tekrarlar, sıkışmak değil çözülmektir.

29. Her hafta gitmek şart mı? İdeal olan, sürecin başında haftada bir düzenli gitmektir. Bu hem güven ilişkisinin kurulması hem de duygusal süreklilik açısından önemlidir. Seanslar arasında çok uzun zaman olursa duygular soğur, bağ kopar. Daha sonra süreç ilerledikçe seans aralıkları danışan ve terapistin ortak kararıyla seyrekleştirilebilir.

30. İyi bir terapist beni hemen çözer mi? Terapist, sihirli bir çözüm sunmaz. Ama sizi görür, duyar, anlamaya çalışır — bu bile birçok insan için başlı başına dönüştürücüdür. Terapi, sizi “çözmekten” çok, kendinizi çözebilmeniz için elinizden tutan bir süreçtir. Terapist size kendi sesinizi bulmanızda eşlik eder.

Son Söz: Belki de bu yazıyı buraya kadar okumuş olmanızın bir sebebi vardır. İçinizde bir yerlerde artık kendi kendinize yetemediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Yalnız kalmadan konuşmak, dinlenmek, duyulmak, anlaşılmak… İşte terapi tam olarak bunun yeridir. Bir adım atmak, bazen en çok kendine duyulan saygıdır.

Psikoterapi Nedir? Gerçekten İşe Yarar mı? Terapiye Gitmeli Miyim?

Zaman zaman kendinizi şöyle düşünürken buluyor musunuz?
“Her şey yolunda gibi ama bir şeyler eksik.”
“İçimde taşıdığım bu yük artık bana ağır geliyor.”
“Dertleşiyorum ama kimse beni gerçekten anlamıyor.”
İşte bu noktada, çoğu kişinin aklından geçen ama bir türlü cesaret edemediği o fikir gelir: “Acaba bir terapiste mi gitsem?”

Ama sonra başka bir ses başlar:

-          “Terapi bana göre mi?”

-          “Ben deli değilim ki...”

-          “Zaten geçer.”

-          “Ne anlatacağımı bile bilmiyorum.”

İşte bu yazı tam da bu sorular için yazıldı. Psikoterapi nedir, kimler için uygundur, nasıl işler ve işe yarar mı? Hepsini tek tek, aklınızdaki o “ya olur da saçma hissedersem” endişesini anlayarak cevaplayalım.

1.Psikoterapi Nedir? Gerçekten Konuşarak İyi Hissedilir mi?

   Psikoterapi, zannedildiği gibi sadece “dert anlatılan bir sohbet” değildir. Bir terapistle birlikte, kendinizi daha yakından tanıdığınız, düşünce kalıplarınızı fark ettiğiniz, duygularınıza anlam verdiğiniz bir içsel yolculuktur.
   Terapist size akıl vermez, ne yapmanız gerektiğini söylemez. Onun işi, size kendi yolunuzu gösterecek aynayı tutmaktır. Bazen geçmişten gelen yüklerle, bazen bugünkü stresle, bazen de ne olduğunu bile bilmediğiniz ama sizi geren o “düğümlerle” birlikte çalışırsınız.

2.Terapiye Gitmek İçin Çok Büyük Bir Sorunum Mu Olmalı?

   Hayır. Terapiye gitmek için “dibe vurmuş” olmanız gerekmez. Tıpkı vücudun ağrıdığında doktora gidiyorsanız, iç dünyanızda da bir şeyler sızlıyorsa yardım almanız doğaldır. Bazen sadece konuşmaya, anlamaya, yön bulmaya ihtiyacınız vardır. Belki de hiçbir şey kötü değildir ama hiçbir şey sizi tatmin etmiyordur. Bu da bir sebeptir.

3. Psikoterapi Hangi Sorunlarda İşe Yarar?

   Terapi sadece depresyon ya da anksiyete gibi psikolojik tanılarla sınırlı değildir. Çok daha gündelik gibi görünen ama derin etkiler yaratan konular da terapi sürecinde çalışılabilir:

1. Sürekli kendini yetersiz hissetmek, öz güven eksikliği
2. İlişkilerde aynı döngülerin tekrar etmesi
3. Aileyle yaşanan geçmiş kırgınlıklar
4. Karar verememe, sürekli erteleme
5. Tükenmişlik, boşluk hissi, motivasyonsuzluk
6. Ayrılık acısı, yas, travma
7. “Ben kimim?” sorusunun cevabını kaybetmek v.b

Kısacası, sizi yoran, düşündüren, duygusal olarak sıkıştıran her şey terapide konuşulabilir.

4. Terapiye Gittiğimde Ne Olacak?

İlk seans, tanışma gibidir. Terapist size “ne yaşıyorsunuz?”, “bugün buraya sizi getiren şey ne?” gibi yönlendirici ama zorlayıcı olmayan sorular sorar. Ne anlatırsanız o konuşulur. Ne anlatmak istemezseniz ona asla zorlanmazsınız. Zamanla kendinizi daha rahat, daha açık, daha güçlü hissedersiniz. Her şey bir anda düzelmez belki, ama içten içe bir şeylerin yer değiştirdiğini fark edersiniz.

5. Gizlilik Var mı? Ne Kadar Sürer? Herkes Terapiden Fayda Görür mü?

Evet, terapi tamamen gizlidir. Terapist sizinle konuştuklarını dışarıya aktarmaz, aktaramaz. Süreç kişiye özeldir. Bazı kişiler birkaç seansta rahatlama hissederken, bazıları daha uzun bir süreci tercih eder. Önemli olan, “bir yolculuğa başladım ve bu yolculukta kendime daha yakınım” diyebilmektir. Ve evet, herkes fayda görür. Çünkü terapi değiştirir, dönüştürür, güçlendirir. Siz bile fark etmeden kendinizi daha net, daha sağlam bir yerde bulabilirsiniz.

6. Psikologla Konuşmak Bana Ne Kazandırır?

ü  İç sesinizi tanırsınız.

ü  Kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenirsiniz.

ü  Geçmişte sizi etkileyen olayların bugünkü hayatınızı nasıl şekillendirdiğini fark edersiniz.

ü  Duygularınızı bastırmak yerine anlamlandırmaya başlarsınız.

ü  Kendi kararlarınızı alırken daha sağlam bir iç dayanak geliştirirsiniz.

7. Terapide ağlamam normal mi? Kesinlikle. Terapi bir boşalım alanıdır. Gözyaşları iyileşmenin parçasıdır. “Terapide ağlarsam rezil olur muyum?” Bu çok yaygın bir korkudur. Ama unutmayın: Terapi duyguların görünür olabildiği en güvenli alandır. Gözyaşı, zayıflık değil, bastırılmış yüklerin yüzeye çıkmasıdır. Çoğu zaman, yıllardır ilk kez orada rahatça ağlanır — ve bu iyileştiricidir. Terapist için ağlamak, “bir şeyler çözülüyor” demektir.

8. Terapiste her şeyi anlatmalı mıyım, zorunda mıyım? Hayır. Terapide tempo size aittir. Hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Zaten terapi ilerledikçe “anlatmaktan korktuğunuz şeyler” yavaş yavaş çözülmeye başlar. Anlatmak, zorlamayla değil, güven oluştukça kendiliğinden gelir.

9.Terapi pahalı mı? Bu, bütçenize ve beklentinize göre değişebilir. Ama hayatınız boyunca taşıdığınız yüklerden kurtulmak, çoğu zaman maddi pek çok şeyden daha değerlidir.

10. Benim sorunlarım küçük, belki de abartıyorum… Bir şeyi küçümsemek, onun ağırlığını hafifletmez. Sizin için ne zorsa, o önemlidir. Terapi bu farkı gözetir.

11. Beni deli sanırlar mı? Maalesef bu toplumsal önyargı hâlâ yaygın. Ama artık birçok insan terapiye sadece “hasta” olduğu için değil, kendini geliştirmek, daha iyi tanımak ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için gidiyor. Terapiye gitmek delilik değil, duygusal farkındalık göstergesidir.

12. Terapist beni sever mi, benden sıkılır mı? Terapist, danışanlarını arkadaş ya da yakın gibi görmez ama samimi bir anlayış ve saygı ile yaklaşır. Siz ne kadar karışık, suskun, dağınık ya da karmaşık olursanız olun — terapist için siz “çözülecek biri” değil, eşlik edilecek birisiniz. Sıkılmaz. Kaçmaz. Sakince orada kalır.

13. “Terapiye başlarım ama yarıda bırakırsam daha kötü hisseder miyim?” Kimi zaman bu korku, hiç başlamamaya neden olur. Ama unutmayın, hiç başlamamak, içten içe yardım isteyen tarafınızı daha çok yalnız bırakmaktır. Başlamak, her zaman bir şeylerin değişeceği anlamına gelmez belki… ama başlamak değişim için ihtiyacınız olan ilk kapıyı açar.

14. Terapist beni yargılar mı?” Hayır. Terapist sizin hikâyenizi “doğru-yanlış” diye ayırmak için değil, anlamak için dinler. Hayatınızda ne yaşadıysanız, onun nedenini bulmak için oradadır. Yargılamak değil, sizin yanınızda durmak için. Terapist, yaşadıklarınıza “normal” ya da “anormal” gözüyle bakmaz. Yani terapi yargı değil, anlam arar.

15. İlk görüşmede hayatımı nasıl sığdıracağım? Nereden başlayacağım?” İlk seans bir özet vermek zorunda olduğunuz bir yer değil. Bu bir sınav değil. Nereden başlıyorsanız, orası en doğru yerdir.
Terapist sizi yönlendirir, zorlamaz. Zamanla detaylar çıkar, anlamlar yerleşir.

16.İyileşemezsem? Bu soru çok içten, çok insanca ama şunu bilmelisiniz: Terapi iyileşememekten korkanlarla çalışmayı da bilir. İyileşememek değil, çabalamamış olmak içimizde daha büyük iz bırakır. Yol bazen kısa, bazen uzundur — ama her adımı değerdir.

17.Bana kötü gelen şeyleri unutmak istiyorum, ama terapide onları açmak daha kötü etkilemez mi?  Geçmişi konuşmak tekrar yaşamak demek değildir. Terapide travma yeniden yaşanmaz — yeniden işlenir. Bu fark, iyileşmenin anahtarıdır. Bastırılan şey iyileşmez, sadece yer değiştirir. Yüzleşme, sizi yıkmak için değil, özgür bırakmak içindir.

18.Ya hiçbir şey değişmezse?” Bu en gerçekçi korkulardan biridir. Ama değişim bazen dışta değil, önce içte başlar. Bir anda mucizeler olmaz belki. Ama sessiz, görünmez, sağlam dönüşümler başlar.
“Fark etmiyorum” dediğiniz şeyler bir gün dönüp size şöyle dedirtir: “Eskiden bu durumda daha çok yorulurdum.”

19. Terapide konuşacak bir şey bulamazsam ne olacak? Bu da çok doğal bir endişedir. “Ne anlatacağım ki?” diye düşünen pek çok insan ilk seansında hiç susmadan konuşur. Çünkü terapist sizi yönlendirir, size “kendinizi açmak için uygun zemin” sağlar. Hatta bazen sessizlik bile bir şey anlatır. Terapide konuşma kadar susma da kıymetlidir. Hazırsanız akacaktır.

20. Güçlü biriyim, terapiye gitmem zayıflık mı? Hayır. Tam aksine. Kendi iç dünyasına bakabilmek, cesaret ister. Zihinsel yükleri tanımak, onları taşımaktan daha güç ister. Terapiye gitmek, zayıf olduğunuzu değil, kendinize yatırım yapacak kadar bilinçli olduğunuzu gösterir.

21. Ya kendimle yüzleşmek bana ağır gelirse? Bu da çok haklı bir korkudur. Bazı gerçeklerle yüzleşmek kolay değildir. Ama zaten terapi bunun için vardır: O ağırlığı tek başınıza taşımamak için. Terapist, o anlarda sizi bırakmaz. Duygunuzun, hızınızın ve taşıma kapasitenizin farkındadır. Zorlanmak iyileşmenin parçasıdır ama terapide kimse sizi kendi hızınızdan ileri itmez.

22. Terapiden sonra hayatımda her şey düzelir mi? Terapi, hayatı mükemmelleştirmez. Ama olaylara, insanlara ve kendinize bakış açınızı dönüştürür. Aynı şeyler olabilir ama siz artık aynı kişi olmazsınız. En önemlisi, artık ne yaşarsanız yaşayın, kendinizin yanında durabilen biri haline gelirsiniz.

23. Terapiye başlamak için hayatımda bir kriz mi olmalı? Hayır. Çoğu insan, krizden önce terapiye başlasaydı krizi bu kadar yoğun yaşamayabilirdi. Terapi sadece “yangın söndürmek” değil, aynı zamanda “duvarları sağlamlaştırmak”tır. Yani bir şeyler yıkılmadan önce başlamak her zaman daha sağlıklı bir tercihtir.

24. Terapiye başlamak için doğru zaman ne zaman? Cevap basit: Hazır hissettiğiniz andır. Hazır hissetmiyorsanız bile, bu yazıyı okumanız bile bir şeylerin içten içe kıpırdadığını gösterir. Bazen değişim önce zihinde başlar, kalpte şekillenir, sonra harekete döner. Belki de sizin için o zaman çoktan gelmiştir.

25. Terapi ne kadar sürer? Ne zaman biter?

Terapi süresi kişiden kişiye değişir.
Bazı bireyler birkaç ay içinde rahatlama yaşarken, bazıları yıllardır bastırdığı duygularla çalışmak için daha uzun bir süreç tercih eder.
Bu bir yarış değil; iyileşme, güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde olur.
Önemli olan hızlı gitmek değil, doğru yönde ilerlemektir.
Genellikle haftada bir seans şeklinde ilerlenir ve sürecin derinliği arttıkça kişi kendini daha net görmeye başlar.

26. Sadece birkaç kez gitsem fayda eder mi? Bazı insanlar sadece birkaç seanslık bir destekle bile ciddi farkındalıklar kazanabilir. Ancak terapi, bir ilaç değil bir yolculuktur. Asıl derin değişim, devamlılıkla gelir. Kendinizi tanımaya, otomatik düşüncelerinizi fark etmeye ve davranış kalıplarınızı dönüştürmeye başladığınızda, sürecin gücünü daha net hissedersiniz. Yani ne kadar düzenli ve devamlı bir şekilde terapiye katılırsanız, etkisi o kadar kalıcı olur.

27. İyileşmeye başladığımı nasıl anlarım? Bu genellikle küçük farklarla başlar: Daha önce sizi çok etkileyen bir olay karşısında daha sakin kalırsınız. Kendinizi eleştirmek yerine anlamaya başlarsınız. Birine sınır koyduğunuzda suçluluk hissetmezsiniz. Daha net kararlar alırsınız. Bu küçük dönüşümler, iç dünyanızda büyüyerek birer yapı taşı hâline gelir.

28.  Terapide neden hep aynı şeyleri anlatıyormuşum gibi hissediyorum? Bu, aslında kötü değil — iyileşmenin bir parçasıdır. Zihniniz travmatik veya yorucu bir deneyimi işlerken bazı şeyleri döndürerek anlatmak isteyebilir. Bu tekrarlarda anlam derinleşir. Terapist, bu tekrarları dikkatle dinler ve onların altında yatan duyguları açığa çıkarmanıza yardımcı olur. Yani tekrarlar, sıkışmak değil çözülmektir.

29. Her hafta gitmek şart mı? İdeal olan, sürecin başında haftada bir düzenli gitmektir. Bu hem güven ilişkisinin kurulması hem de duygusal süreklilik açısından önemlidir. Seanslar arasında çok uzun zaman olursa duygular soğur, bağ kopar. Daha sonra süreç ilerledikçe seans aralıkları danışan ve terapistin ortak kararıyla seyrekleştirilebilir.

30. İyi bir terapist beni hemen çözer mi? Terapist, sihirli bir çözüm sunmaz. Ama sizi görür, duyar, anlamaya çalışır — bu bile birçok insan için başlı başına dönüştürücüdür. Terapi, sizi “çözmekten” çok, kendinizi çözebilmeniz için elinizden tutan bir süreçtir. Terapist size kendi sesinizi bulmanızda eşlik eder.

Son Söz: Belki de bu yazıyı buraya kadar okumuş olmanızın bir sebebi vardır. İçinizde bir yerlerde artık kendi kendinize yetemediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Yalnız kalmadan konuşmak, dinlenmek, duyulmak, anlaşılmak… İşte terapi tam olarak bunun yeridir. Bir adım atmak, bazen en çok kendine duyulan saygıdır.

Psikoterapi Nedir? Gerçekten İşe Yarar mı? Terapiye Gitmeli Miyim?

Zaman zaman kendinizi şöyle düşünürken buluyor musunuz?
“Her şey yolunda gibi ama bir şeyler eksik.”
“İçimde taşıdığım bu yük artık bana ağır geliyor.”
“Dertleşiyorum ama kimse beni gerçekten anlamıyor.”
İşte bu noktada, çoğu kişinin aklından geçen ama bir türlü cesaret edemediği o fikir gelir: “Acaba bir terapiste mi gitsem?”

Ama sonra başka bir ses başlar:

-          “Terapi bana göre mi?”

-          “Ben deli değilim ki...”

-          “Zaten geçer.”

-          “Ne anlatacağımı bile bilmiyorum.”

İşte bu yazı tam da bu sorular için yazıldı. Psikoterapi nedir, kimler için uygundur, nasıl işler ve işe yarar mı? Hepsini tek tek, aklınızdaki o “ya olur da saçma hissedersem” endişesini anlayarak cevaplayalım.

1.Psikoterapi Nedir? Gerçekten Konuşarak İyi Hissedilir mi?

   Psikoterapi, zannedildiği gibi sadece “dert anlatılan bir sohbet” değildir. Bir terapistle birlikte, kendinizi daha yakından tanıdığınız, düşünce kalıplarınızı fark ettiğiniz, duygularınıza anlam verdiğiniz bir içsel yolculuktur.
   Terapist size akıl vermez, ne yapmanız gerektiğini söylemez. Onun işi, size kendi yolunuzu gösterecek aynayı tutmaktır. Bazen geçmişten gelen yüklerle, bazen bugünkü stresle, bazen de ne olduğunu bile bilmediğiniz ama sizi geren o “düğümlerle” birlikte çalışırsınız.

2.Terapiye Gitmek İçin Çok Büyük Bir Sorunum Mu Olmalı?

   Hayır. Terapiye gitmek için “dibe vurmuş” olmanız gerekmez. Tıpkı vücudun ağrıdığında doktora gidiyorsanız, iç dünyanızda da bir şeyler sızlıyorsa yardım almanız doğaldır. Bazen sadece konuşmaya, anlamaya, yön bulmaya ihtiyacınız vardır. Belki de hiçbir şey kötü değildir ama hiçbir şey sizi tatmin etmiyordur. Bu da bir sebeptir.

3. Psikoterapi Hangi Sorunlarda İşe Yarar?

   Terapi sadece depresyon ya da anksiyete gibi psikolojik tanılarla sınırlı değildir. Çok daha gündelik gibi görünen ama derin etkiler yaratan konular da terapi sürecinde çalışılabilir:

1. Sürekli kendini yetersiz hissetmek, öz güven eksikliği
2. İlişkilerde aynı döngülerin tekrar etmesi
3. Aileyle yaşanan geçmiş kırgınlıklar
4. Karar verememe, sürekli erteleme
5. Tükenmişlik, boşluk hissi, motivasyonsuzluk
6. Ayrılık acısı, yas, travma
7. “Ben kimim?” sorusunun cevabını kaybetmek v.b

Kısacası, sizi yoran, düşündüren, duygusal olarak sıkıştıran her şey terapide konuşulabilir.

4. Terapiye Gittiğimde Ne Olacak?

İlk seans, tanışma gibidir. Terapist size “ne yaşıyorsunuz?”, “bugün buraya sizi getiren şey ne?” gibi yönlendirici ama zorlayıcı olmayan sorular sorar. Ne anlatırsanız o konuşulur. Ne anlatmak istemezseniz ona asla zorlanmazsınız. Zamanla kendinizi daha rahat, daha açık, daha güçlü hissedersiniz. Her şey bir anda düzelmez belki, ama içten içe bir şeylerin yer değiştirdiğini fark edersiniz.

5. Gizlilik Var mı? Ne Kadar Sürer? Herkes Terapiden Fayda Görür mü?

Evet, terapi tamamen gizlidir. Terapist sizinle konuştuklarını dışarıya aktarmaz, aktaramaz. Süreç kişiye özeldir. Bazı kişiler birkaç seansta rahatlama hissederken, bazıları daha uzun bir süreci tercih eder. Önemli olan, “bir yolculuğa başladım ve bu yolculukta kendime daha yakınım” diyebilmektir. Ve evet, herkes fayda görür. Çünkü terapi değiştirir, dönüştürür, güçlendirir. Siz bile fark etmeden kendinizi daha net, daha sağlam bir yerde bulabilirsiniz.

6. Psikologla Konuşmak Bana Ne Kazandırır?

ü  İç sesinizi tanırsınız.

ü  Kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenirsiniz.

ü  Geçmişte sizi etkileyen olayların bugünkü hayatınızı nasıl şekillendirdiğini fark edersiniz.

ü  Duygularınızı bastırmak yerine anlamlandırmaya başlarsınız.

ü  Kendi kararlarınızı alırken daha sağlam bir iç dayanak geliştirirsiniz.

7. Terapide ağlamam normal mi? Kesinlikle. Terapi bir boşalım alanıdır. Gözyaşları iyileşmenin parçasıdır. “Terapide ağlarsam rezil olur muyum?” Bu çok yaygın bir korkudur. Ama unutmayın: Terapi duyguların görünür olabildiği en güvenli alandır. Gözyaşı, zayıflık değil, bastırılmış yüklerin yüzeye çıkmasıdır. Çoğu zaman, yıllardır ilk kez orada rahatça ağlanır — ve bu iyileştiricidir. Terapist için ağlamak, “bir şeyler çözülüyor” demektir.

8. Terapiste her şeyi anlatmalı mıyım, zorunda mıyım? Hayır. Terapide tempo size aittir. Hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Zaten terapi ilerledikçe “anlatmaktan korktuğunuz şeyler” yavaş yavaş çözülmeye başlar. Anlatmak, zorlamayla değil, güven oluştukça kendiliğinden gelir.

9.Terapi pahalı mı? Bu, bütçenize ve beklentinize göre değişebilir. Ama hayatınız boyunca taşıdığınız yüklerden kurtulmak, çoğu zaman maddi pek çok şeyden daha değerlidir.

10. Benim sorunlarım küçük, belki de abartıyorum… Bir şeyi küçümsemek, onun ağırlığını hafifletmez. Sizin için ne zorsa, o önemlidir. Terapi bu farkı gözetir.

11. Beni deli sanırlar mı? Maalesef bu toplumsal önyargı hâlâ yaygın. Ama artık birçok insan terapiye sadece “hasta” olduğu için değil, kendini geliştirmek, daha iyi tanımak ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için gidiyor. Terapiye gitmek delilik değil, duygusal farkındalık göstergesidir.

12. Terapist beni sever mi, benden sıkılır mı? Terapist, danışanlarını arkadaş ya da yakın gibi görmez ama samimi bir anlayış ve saygı ile yaklaşır. Siz ne kadar karışık, suskun, dağınık ya da karmaşık olursanız olun — terapist için siz “çözülecek biri” değil, eşlik edilecek birisiniz. Sıkılmaz. Kaçmaz. Sakince orada kalır.

13. “Terapiye başlarım ama yarıda bırakırsam daha kötü hisseder miyim?” Kimi zaman bu korku, hiç başlamamaya neden olur. Ama unutmayın, hiç başlamamak, içten içe yardım isteyen tarafınızı daha çok yalnız bırakmaktır. Başlamak, her zaman bir şeylerin değişeceği anlamına gelmez belki… ama başlamak değişim için ihtiyacınız olan ilk kapıyı açar.

14. Terapist beni yargılar mı?” Hayır. Terapist sizin hikâyenizi “doğru-yanlış” diye ayırmak için değil, anlamak için dinler. Hayatınızda ne yaşadıysanız, onun nedenini bulmak için oradadır. Yargılamak değil, sizin yanınızda durmak için. Terapist, yaşadıklarınıza “normal” ya da “anormal” gözüyle bakmaz. Yani terapi yargı değil, anlam arar.

15. İlk görüşmede hayatımı nasıl sığdıracağım? Nereden başlayacağım?” İlk seans bir özet vermek zorunda olduğunuz bir yer değil. Bu bir sınav değil. Nereden başlıyorsanız, orası en doğru yerdir.
Terapist sizi yönlendirir, zorlamaz. Zamanla detaylar çıkar, anlamlar yerleşir.

16.İyileşemezsem? Bu soru çok içten, çok insanca ama şunu bilmelisiniz: Terapi iyileşememekten korkanlarla çalışmayı da bilir. İyileşememek değil, çabalamamış olmak içimizde daha büyük iz bırakır. Yol bazen kısa, bazen uzundur — ama her adımı değerdir.

17.Bana kötü gelen şeyleri unutmak istiyorum, ama terapide onları açmak daha kötü etkilemez mi?  Geçmişi konuşmak tekrar yaşamak demek değildir. Terapide travma yeniden yaşanmaz — yeniden işlenir. Bu fark, iyileşmenin anahtarıdır. Bastırılan şey iyileşmez, sadece yer değiştirir. Yüzleşme, sizi yıkmak için değil, özgür bırakmak içindir.

18.Ya hiçbir şey değişmezse?” Bu en gerçekçi korkulardan biridir. Ama değişim bazen dışta değil, önce içte başlar. Bir anda mucizeler olmaz belki. Ama sessiz, görünmez, sağlam dönüşümler başlar.
“Fark etmiyorum” dediğiniz şeyler bir gün dönüp size şöyle dedirtir: “Eskiden bu durumda daha çok yorulurdum.”

19. Terapide konuşacak bir şey bulamazsam ne olacak? Bu da çok doğal bir endişedir. “Ne anlatacağım ki?” diye düşünen pek çok insan ilk seansında hiç susmadan konuşur. Çünkü terapist sizi yönlendirir, size “kendinizi açmak için uygun zemin” sağlar. Hatta bazen sessizlik bile bir şey anlatır. Terapide konuşma kadar susma da kıymetlidir. Hazırsanız akacaktır.

20. Güçlü biriyim, terapiye gitmem zayıflık mı? Hayır. Tam aksine. Kendi iç dünyasına bakabilmek, cesaret ister. Zihinsel yükleri tanımak, onları taşımaktan daha güç ister. Terapiye gitmek, zayıf olduğunuzu değil, kendinize yatırım yapacak kadar bilinçli olduğunuzu gösterir.

21. Ya kendimle yüzleşmek bana ağır gelirse? Bu da çok haklı bir korkudur. Bazı gerçeklerle yüzleşmek kolay değildir. Ama zaten terapi bunun için vardır: O ağırlığı tek başınıza taşımamak için. Terapist, o anlarda sizi bırakmaz. Duygunuzun, hızınızın ve taşıma kapasitenizin farkındadır. Zorlanmak iyileşmenin parçasıdır ama terapide kimse sizi kendi hızınızdan ileri itmez.

22. Terapiden sonra hayatımda her şey düzelir mi? Terapi, hayatı mükemmelleştirmez. Ama olaylara, insanlara ve kendinize bakış açınızı dönüştürür. Aynı şeyler olabilir ama siz artık aynı kişi olmazsınız. En önemlisi, artık ne yaşarsanız yaşayın, kendinizin yanında durabilen biri haline gelirsiniz.

23. Terapiye başlamak için hayatımda bir kriz mi olmalı? Hayır. Çoğu insan, krizden önce terapiye başlasaydı krizi bu kadar yoğun yaşamayabilirdi. Terapi sadece “yangın söndürmek” değil, aynı zamanda “duvarları sağlamlaştırmak”tır. Yani bir şeyler yıkılmadan önce başlamak her zaman daha sağlıklı bir tercihtir.

24. Terapiye başlamak için doğru zaman ne zaman? Cevap basit: Hazır hissettiğiniz andır. Hazır hissetmiyorsanız bile, bu yazıyı okumanız bile bir şeylerin içten içe kıpırdadığını gösterir. Bazen değişim önce zihinde başlar, kalpte şekillenir, sonra harekete döner. Belki de sizin için o zaman çoktan gelmiştir.

25. Terapi ne kadar sürer? Ne zaman biter?

Terapi süresi kişiden kişiye değişir.
Bazı bireyler birkaç ay içinde rahatlama yaşarken, bazıları yıllardır bastırdığı duygularla çalışmak için daha uzun bir süreç tercih eder.
Bu bir yarış değil; iyileşme, güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde olur.
Önemli olan hızlı gitmek değil, doğru yönde ilerlemektir.
Genellikle haftada bir seans şeklinde ilerlenir ve sürecin derinliği arttıkça kişi kendini daha net görmeye başlar.

26. Sadece birkaç kez gitsem fayda eder mi? Bazı insanlar sadece birkaç seanslık bir destekle bile ciddi farkındalıklar kazanabilir. Ancak terapi, bir ilaç değil bir yolculuktur. Asıl derin değişim, devamlılıkla gelir. Kendinizi tanımaya, otomatik düşüncelerinizi fark etmeye ve davranış kalıplarınızı dönüştürmeye başladığınızda, sürecin gücünü daha net hissedersiniz. Yani ne kadar düzenli ve devamlı bir şekilde terapiye katılırsanız, etkisi o kadar kalıcı olur.

27. İyileşmeye başladığımı nasıl anlarım? Bu genellikle küçük farklarla başlar: Daha önce sizi çok etkileyen bir olay karşısında daha sakin kalırsınız. Kendinizi eleştirmek yerine anlamaya başlarsınız. Birine sınır koyduğunuzda suçluluk hissetmezsiniz. Daha net kararlar alırsınız. Bu küçük dönüşümler, iç dünyanızda büyüyerek birer yapı taşı hâline gelir.

28.  Terapide neden hep aynı şeyleri anlatıyormuşum gibi hissediyorum? Bu, aslında kötü değil — iyileşmenin bir parçasıdır. Zihniniz travmatik veya yorucu bir deneyimi işlerken bazı şeyleri döndürerek anlatmak isteyebilir. Bu tekrarlarda anlam derinleşir. Terapist, bu tekrarları dikkatle dinler ve onların altında yatan duyguları açığa çıkarmanıza yardımcı olur. Yani tekrarlar, sıkışmak değil çözülmektir.

29. Her hafta gitmek şart mı? İdeal olan, sürecin başında haftada bir düzenli gitmektir. Bu hem güven ilişkisinin kurulması hem de duygusal süreklilik açısından önemlidir. Seanslar arasında çok uzun zaman olursa duygular soğur, bağ kopar. Daha sonra süreç ilerledikçe seans aralıkları danışan ve terapistin ortak kararıyla seyrekleştirilebilir.

30. İyi bir terapist beni hemen çözer mi? Terapist, sihirli bir çözüm sunmaz. Ama sizi görür, duyar, anlamaya çalışır — bu bile birçok insan için başlı başına dönüştürücüdür. Terapi, sizi “çözmekten” çok, kendinizi çözebilmeniz için elinizden tutan bir süreçtir. Terapist size kendi sesinizi bulmanızda eşlik eder.

Son Söz: Belki de bu yazıyı buraya kadar okumuş olmanızın bir sebebi vardır. İçinizde bir yerlerde artık kendi kendinize yetemediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Yalnız kalmadan konuşmak, dinlenmek, duyulmak, anlaşılmak… İşte terapi tam olarak bunun yeridir. Bir adım atmak, bazen en çok kendine duyulan saygıdır.